食譜︱優格牛奶燕麥,健康營養的早餐,3分鐘就上菜

食譜︱優格牛奶燕麥,健康營養的早餐,3分鐘就上菜

只要3分鐘,完成低卡燕麥牛奶杯!

燕麥是營養價值高的食材,是追求瘦身、低卡飲食族群的常用食材之一。早上來一杯水果燕麥牛奶優格,小小一杯的飽腹感就超強,一款適合懶人的早餐首選!早上趕著出門而沒時間的你,也可以在前一天晚上就先準備好,只要輕鬆三步驟就能搞定!

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▌食譜自由,依每個家庭口味調整

推薦你一定要試試看,將會讓你很有成就感,食材可依各人口味調整變換水果,絕對零失敗,真的很簡單且好好吃!overnight-oats-2-768x1102.jpeg

常見燕麥優格口味DIY有以下數種:
燕麥牛奶優格
藍莓燕麥牛奶優格
草莓燕麥牛奶優格
香蕉燕麥牛奶優格

奇異果燕麥牛奶優格
火龍果燕麥牛奶優格
藍莓綜合堅果燕麥牛奶優格
木瓜燕麥牛奶優格

今天我們要來做的是屬於燕麥牛奶優格,只要你學會這款基底材料,其他的水果口味都是隨個人喜愛加進去而已唷。馬上準備好一個湯杯或湯碗,一起來試做看看吧! 文中使用玻璃杯,是為了要讓大家看清楚食材,只要家中現成的寬口湯杯或早餐杯就可以了唷。

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準備材料:

鮮奶_______一杯
燕麥_______一杯
優格_______一杯
果醬或水果____依各人喜好

*請依家中杯子的自行調整比例,將杯子分為三等分,以牛奶:燕麥:優格=1:1:1,濃稠度依個人喜好調整,喜歡濃一點的人,牛奶可以多加一點,最後再加入喜歡的水果或果醬。


作法/步驟:

1.底層:在杯中或碗中,倒入燕麥。

2.中層:再倒入牛奶,讓牛奶蓋過燕麥,稍泡軟約30秒。

3.頂層:最後放入果醬、蜂蜜、水果、堅果或葡萄乾等。


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小提示:

(1)推薦好市多賣的奇亞籽果醬,超搭的。

(2)冷藏過夜至少1小時,泡軟燕麥後的口感會更軟Q。

(3)製作日開始計算,請於1日內食用完畢。


圖文編輯:Kiki 
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